Comment faire face au décalage horaire ?

Le décalage horaire ou « jet-lag » est surement l’un des pires ennemis du voyageur. Il nous rend patraque (nausées, perte d’appétit, étourdissements, dérangements intestinaux) mais surtout extrêmement fatigué.

Nous allons donc vous donner quelques conseils pour gérer au mieux ce décalage horaire. Des petites astuces pour changer ses habitudes en fonction du fuseau horaire de votre destination.


Avant de partir :

  • Essayez d’avoir des horaires de repas plus flexibles et mangez léger
  • Reposez-vous bien avant de partir
  • Adaptez vos horaires de sommeil au fuseau de la destination
  • Si vous réservez un vol avec escale, vous aurez plus de temps pour vous habituer au décalage horaire de la destination finale (ce sera l’entre-deux). N’hésitez pas à lire notre articles sur les 18 choses à faire pendant une escale
  • Prenez également un vol qui vous permettra d’arriver en milieu de journée, vous pourrez dépenser votre énergie l’après-midi et bien dormir le soir
  • Préparez à l’avance ce dont vos aurez besoin pour bien dormir dans l’avion (sweat, boules Quiès, masque, coussin…)

Pendant le trajet :

  • Evitez les boissons alcoolisées et les excitants (tabac, café, coca, alcool)
  • Mangez léger
  • Buvez de l’eau pour éviter les effets de la déshydratation
  • Les somnifères ne feront que dérégler votre système biologique et vous rendront fatigués à l’arrivée, préférez l’homéopathie
  • Prenez soin de dormir pendant un moment où l’on ne va pas vous déranger (évitez donc le décollage, avant l’atterrissage, les moments où les hôtesses servent les boissons, les repas, les produits détaxés…)
  • Mettez un sticker sur votre siège « Ne pas déranger/Do not disturb« , souvent à disposition dans certaines compagnies aériennes
  • Utilisez des masques, coussins de nuque et boules Quiès pour plus de tranquillité
  • Couvrez-vous pour éviter d’être dérangé par la climatisation
  • Attachez votre ceinture pour être tranquille en cas d’annonces sonores pour d’éventuelles turbulences
  • Ecoutez de la musique, lisez un livre ou regardez un film pour vous détendre avant de dormir
  • Lorsque vous êtes éveillé, faîtes des étirements et marchez dans les allées pour vous dégourdir et faire circuler votre sang, cela vous aidera à vous sentir mieux à votre arrivée
  • Réglez votre montre ou votre portable (en mode avion) à l’heure de la destination pour vous préparer psychologiquement

Various airplane passengers on the flight vector


À l’arrivée :

  • Faîtes de l’exercice en plein air pour atténuer les tensions accumulées lors d’un long vol
  • Mangez 3 repas par jour pour vous maintenir en forme et pour avoir un rythme régulier
  • Ayez toujours de quoi manger sur vous en cas de baisse de sucre
  • Profitez de la lumière du jour, elle règle votre système biologique
  • Accordez-vous des courtes siestes (30 min voire 1h) , si possible avant 17h pour ne pas chambouler votre nuit
  • Dormez au moins 7h par nuit pour récupérer rapidement et dans le noir complet
  • Selon la destination, prenez garde à certains éléments pour avoir un sommeil réparateur et donc, éviter de vous réveiller en pleine nuit (moustiquaire et répulsif, boules Quiès pour éviter le bruit, drap léger ou duvet selon les températures…)

    Cartes des fuseaux horaires

En partant du méridien central, celui de Greenwich, situé en Angleterre

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Et vous, quels-sont vos meilleurs conseils pour faire face au décalage horaire ? Dîtes-nous tout dans les commentaires !

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